5 Entrenamientos para espacios reducidos

Saltar a la cuerda
Saltar la cuerda es increíble para tu cuerpo. La mejor muestra de ello es ver el cuerpo de un boxeador. Este ejercicio es un “derretidor de grasa” por excelencia; además, tonifica el cuerpo y al mismo tiempo te ayuda a formar una buena base cardiaca. Por ejemplo, una persona de 160 libras puede quemar más de 350 calorías en 30 minutos. Y es “apta para gente que vive en un cajón”; ¿no tiene el espacio para girar la cuerda? Trata el "salto fantasma", imitando el movimiento de que saltas la cuerda, pero sin tener realmente la cuerda. Una forma de ser creativos al saltarla es, hacer intervalos rápidos con recuperaciones cortas en el medio, saltar cruzando primero con una pierna y luego con la otra, saltar con las dos, saltar al ritmo de un merengue…

Tu propio peso
¿No hay barras, mancuernas o bandas de resistencia? No hay problema: tu propio cuerpo es la mejor pieza para entrenarte. Puedes obtener un entrenamiento increíble en un espacio pequeño mezclando y combinando movimientos básicos, como sentadillas, desplantes (longes), y lagartijas (push ups). Imitas a un sapo saltando y tonificarás las nalgas; haces lagartijas y tonificarás pecho y brazos; te acuestas en el piso y haces como que estás pedaleando una bicicleta y le darás forma –y no de pelota- a tu abdomen. Trata de hacer de estos ejercicios 3 series de 12 repeticiones por cada movimiento, y terminarás con la lengua en el piso, pero con el cuerpo bien ejercitado. Descansa entre cada movimiento no más de 30 segundos.

Bicicleta en casa
Con una bicicleta estacionaria en tu casa, puedes poner tu programa favorito en la televisión o una película mientras te ejercitas. Eso sí, si te imaginas que vas en una carretera llena de subidas y bajadas (esto lo logras variando la resistencia de la bicicleta), creenos, que vas a sudar. Una persona de 175 libras puede quemar entre 160 a 476 calorías en 30 minutos. Te recomendamos conseguir una estera de goma para ponerla debajo de la bicicleta para que tengas mejor estabilidad.

Pesas rusas
Conocidas como ‘Kettlebells’; sino la conoces, es esa que está en la foto de este artículo. Si estás buscando tonificarte rápidamente, debes tener una de estas. "Un entrenamiento con Kettlebells se puede hacer en menos de la mitad del tiempo que los típicos entrenamientos y, lo que le saca una sonrisa a más de uno es que, quema el doble de calorías", y no es un invento de este portal, lo dice Sarah Lurie, autora del libro “Kettlebells para Dummies”. Pero, en serio, ¿de cuántas calorías estamos hablando? Según un estudio de 2010, hasta de 400 calorías en una sesión de 20 minutos.

He aquí por qué funciona tan bien: "La mayoría de los ejercicios de Kettlebells te darán un entrenamiento cardiovascular y un entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo al mismo tiempo", dice ese libro. "Lo más ‘chulo’ es que estas pesas trabajan cada grupo muscular y el sistema cardiovascular, al mismo tiempo.  Es más, entrenar con estas pesas al menos dos veces a la semana, transformará tu cuerpo. Derriten la grasa como si la metieras al microondas y te tonifican más que 30 minutos de caminadora o de pesa tradicional.

Yoga
Si tienes nociones o videos de yoga, este puede ser tremendo ejercicio en un espacio estrecho. Cierto es que el yoga no es posiblemente la primera opción en la que se piensa cuando se desea perder peso o tonificar, esto sucede cuando no se sabe parte de sus beneficios: en una práctica de yoga y dependiendo del tipo de clase que se practique, trabajas todo el cuerpo, estirando y dando tono a los músculos, haciéndolo más eficientes y firmes; en una sesión de 50 minutos puedes llegar a quemar hasta 400 calorías.